불면증에 대한 지식의 원천에 관한 한, 바로 이거야
불면증에 시달리십니까? 좀비 같은 무아지경에 빠져 비틀거리며 많은 날을 보내셨나요? 침대에서 뒹굴지 않고 편안하게 자면 멋지지 않을까? 지금이야말로 다음 단락에 열거된 사상을 확인함으로써 사물을 변화시켜야 할 때다.
당신의 불면증이 당신을 깨어있게 할 때, 당신이 당신을 마사지할 당신의 중요한 다른 사람을 얻을 수 있는지 알아보세요.
마사지는 매우 편안하고 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있다.
마사지를 즐기는 동안 뇌 생각을 최소한으로 유지하도록 하고 그것이 당신을 잠으로 이끌도록 하라.
휴식을 취할 필요가 있을 때까지만 잠을 자라.
여러분이 잃어버린 잠을 보충할 수 없거나, 도전하기 전에 잠을 더 잘 수 없다는 것을 기억하라.
8시간 있다가 일어나.
은행 업무 시간이나 다른 날짜로부터 인출하는 것을 피하십시오.
실내 온도도 주의하십시오.
방이 답답하거나 더우면 잠을 잘 수 없다.
이것은 잠을 자는 데 더 많은 문제를 일으킬 수 있다.
온도를 65까지 낮추어라.
두 개 이상의 담요를 사용하고, 필요에 따라 덧발라주거나 제거하여 편안함을 얻는다.
평소보다 조금 일찍 일어나라.
만약 당신이 30분 일찍 일어난다면, 당신은 30분 일찍 피곤해질 수도 있다.
무엇이 당신에게 가장 적합한지 알아내라.
그러면 밤에 잠을 잘 수 있을 것이다.
피곤할 때는 배에 문지르도록 해라.
믿거나 말거나, 이것은 실제로 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다.
그것은 여러분의 몸이 긴장을 풀도록 도울 뿐만 아니라, 소화를 도울 수 있다.
만약 당신의 배가 당신을 깨어있게 하고 있다면, 이 팁이 당신의 불면증을 치료할 수 있을 것이다.
일기를 쓰다 오늘 밤 은퇴하기 전에 네가 한 모든 일을 기록해라.
여러분의 일기는 숙면을 방해하는 특정한 활동이나 생각을 밝힐 수 있다.
일단 수면의 문제를 인지하고 나면, 그것들을 없앨 수 있다.
따뜻한 우유는 많은 사람들의 수면을 돕지만 우유를 마시지 못하거나 좋아하지 않는 사람들이 있다.
대신 허브차를 좀 마셔볼 수도 있다.
허브차에 들어있는 천연 성분이 몸을 진정시킨다.
당신에게 가장 좋은 차를 찾으려면 건강식품 매장에서 당신의 욕구를 충족시킬 차를 찾으세요.
불면증을 극복하려고 할 때 억지로 잠을 자게 해서는 안 된다.
내부 시계에 맞지 않는 규칙적인 일정을 따르려고 하지 말고 피곤할 때 잠자리에 들어야 한다.
이것은 직관에 반할 수도 있지만, 그렇게 할 수 없을 때 억지로 잠을 청하기보다는 피로감이 잠을 청하게 하는 것이 좋다.
클래식 음악은 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
아름다운 클래식 음악을 연주하는 것은 많은 사람들이 그들이 필요로 하는 편안한 잠을 찾는데 도움을 주었다.
이 즐거운 소리는 잠을 잘 수 있는 휴식을 촉진한다.
잠자리에 들기 바로 전은 자극적인 어떤 활동을 위한 시간이 아니다.
텔레비전 시청, 논쟁, 인터넷 사용 또는 비디오 게임과 같은 모든 것은 나쁜 생각이다.
뇌가 자극을 받으면 수면장애를 겪게 된다.
낮은 수준의 편안한 활동으로 취침 준비를 하라.
수면제를 복용하기 전에 먼저 배워라.
수면 보조 기구는 단기적으로 효과가 있는 것처럼 보일 수도 있지만, 우선 의사와 상의해야 한다.
게다가, 당신은 당신이 경험할 수 있는 심각한 부작용에 대해 스스로 조사를 해야 한다.
심각한 불면증을 겪고 있다면 인지 요법을 고려해야 한다.
당신이 이런 종류의 치료에 참여하면, 당신은 당신의 잠을 방해한 당신의 잘못된 믿음을 확인할 수 있을 것이다.
인지 요법은 또한 환자에게 연령과 관련이 있고 합리적인 수면 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있는 수면 변화나 수면 규범과 같은 정보를 제공한다.
자기 전에 따뜻한 우유는 여러분을 돕는 자연적인 수면 치료제가 될 수 있다.
우유는 잠자기 쉽게 해주는 멜라토닌을 방출할 것이다.
그것은 휴식을 북돋우고 어린 시절을 떠올리게 하며 매일 밤 침대에 눕혀질 수 있다.
너는 다른 날 불면증에 시달릴 필요가 없다.
이제 반격하고 밤에 잘 수 있는 방법을 알아내야 할 때야.
만약 당신이 기꺼이 변화하려고 한다면, 잠은 더 이상 그렇게 쉽게 다가오지 않을 것이다.
